10 Tips untuk fitness sukses

Tak dapat dipungkiri kalau kebanyakan dari kita tak dapat menikmati alat fitness atau alat olahraga. Juga sebuah kebenaran kalau setiap orang di dunia ini dapat keuntungan dari alat fitnes dan program nutrisi yang tepat. Sebelumnya pastikan anda menghubungi distributor alat fitnes atau distributor alat olahraga untuk kelengkapan alat fitnes anda. Berikut 10 tips untuk mendapatkan latihan rutin Anda mulai hari ini.

1. Rancang Tujuan Ralistis Dan Nyata

Merancang tujuan sederhana seperti ingin mengurangi berat badan tidaklah efektif. Buat yang lebih spesifik. Sebagai contoh, ‘Aku ingin mengurangi 10 kg hingga 5 September.

2. Ukur Peningkatan Anda

Ukur setiap peningkatan dan lakukan secara rutin. Anda tak dapat mengukur seberapa besar berat badan Anda berkurang saat Anda tak mengukurnya pada permulaan.

3. Buat Data Untuk Tiap Latihan

Masing-masing dan tiap sesi latihan alat fitnes harusnya di data. Pertahankan ukuran latihan Anda dan ciptakan jurnal sukses Anda sendiri.

4. Padukan Kardio Anda

Buat sesi kardio alat fitness beragam secara intensitas dan panjangnya. Coba kardio baru dan pertahankan tetap segar.

5. Latihan Keras Bukan Hanya Untuk Pria

Setiap orang boleh berlatih alat olahraga dengan keras. Latihan keras membangun otot dan meningkatkan kepadatan tulang. Latih semua grup otot utama setiap 1-3 kali per minggu.

6. Istirahat

Cukup tidur selama 7 hingga 9 jam tiap malam. Begitu pula istirahatkan otot Anda dengan tidak melakukan latihan selama 1 hingga 2 hari setiap minggu.

7. Pemanasan

Lakukan pemanasan selama 5 hingga 10 menit sebelum Anda melakukan latihan inti. Anda harus mengawali dengan menaikan suhu tubuh terlebih dahulu.

8. Pendinginan

Lakukan pendinginan dengan perenggangan pada keseluruhan tubuh. Ini akan membantu meningkatkan flesibelitas dan mengurangi sakit pada otot di hari berikutnya.

9. Nutrisi Merupakan Setengah Dari Pertempuran

Konsumsi makanan dengan layak sebagai imbangan dari latihan rutin Anda. Makan makanan sehat dan tinggalkan diet ketat selamanya dalam kehidupan Anda.

10. Terus Beri Motivasi

Ajak teman untuk ikut berlatih atau lakukan latihan dengan pelatih pribadi. Lakukan apapun untuk membuat Anda berkomitmen. Jika Anda mulai kendor, usir rasa bersalah dan lakukan kembali latihan rutin Anda secepat mungkin.

Demikian 10 tips untuk membangun fondasi dari program toko olahraga yang aman dan efektif. Siapapun dapat mengurangi lemak-lemak di tbuh dengan melakukan latihan yang realistis dan paduan nutrisi cukup. Jika Anda memiliki masalah kesehatan, lebih baik hubungi dokter dan toko olahraga Anda sebelum memulai melakukan fitness dan menghubungi distributor alat olahraga atau distributor alat fitnes untuk rekomendasi alat yang bagus. Lakukan latihan secara rutin dan Anda akan lebih sehat serta bahagia dari hari ke hari.

Sumber :http://myqel888.wordpress.com/2011/02/11/10-tips-untuk-fitness-sukses/

5 Pertimbangan sebelum membeli Kamer SLR

Memilih kamera SLR digital yang tepat adalah urusan pelik tersendiri dengan banjirnya merk dan tipe kamera di pasar. Saat ini (Nov 2009) paling tidak ada 10 perusahaan pembuat kamera (Canon, Fujifilm, Leica, Nikon, Olympus, Panasonic, Pentax, Samsung, Sigma, dan Sony) dan total sekitar 40 jenis SLR.

Kami akan coba mengurai beberapa faktor non-teknis yang patut di pertimbangkan sebelum menentukan pilihan kamera SLR yang akan dibeli:

Jika ayah saya memberi warisan lensa

Ya, jika ayah anda memberi warisan lensa dari era film, ini bisa mengubah keputusan. Beberapa kamera SLR digital saat ini tetap kompatibel dengan lensa pada era kamera autofokus film. SLR digital merek Canon, Nikon, Pentax dan Minolta (sekarang Sony) akan kompatibel dengan lensa yang diperuntukkan untuk kamera SLR autofokus mereka di jaman film. Bawalah lensa tua tadi ke toko kamera untuk memastikan kompabilitas dengan kamera yang akan dibeli.

 

Kamera apakah yang sering dipakai teman – teman?

Kamera yang sering dipakai teman – teman juga bisa mempengaruhi keputusan kita. Jika teman-teman banyak memakai Canon, misalnya, belilah Canon. Jika mereka memakai Nikon, belilah Nikon. Ini akan memudahkan kita dalam kasus “meminjam lensa gratis.” Sebuah trik dasar yang layak dicoba, namun lebih baik jika istilah-nya diganti menjadi “saling bertukar lensa.” Jadi kita tidak modal dengkul saja.

Kemudahan dalam servis dan purna jual

Usahakan sebisa mungkin anda membeli kamera dari toko lokal di kota anda, kalaupun tidak usahakan membeli dari kota terdekat. Saat kamera butuh diservis atau di bersihkan sensornya misalnya, pelayanan akan lebih cepat dibandingkan harus mengirimkannya via paket dsb. Di samping itu, kita mungkin diperbolehkan meminjam gratis kamera cadangan yang disediakan toko selama kamera diservis (karena servis kamera biasanya butuh waktu yang cukup lama). Hal ini kadang lebih penting dibanding selisih harga yang tidak terlalu banyak. Juga layak dipertimbangkan adalah seberapa baik reputasi sebuah produsen kamera melayani keluhan pelanggannya.

Berapa anggaran kita

Anggaran merupakan faktor penting dalam menentukan kamera yang akan dibeli.  Berdamai-lah dengan uang, membangun sistem SLR tidak hanya membutuhkan kamera, namun juga lensa dan beberapa aksesori penting lainnya (software pengolah foto, komputer, tripod, filter, flash, tas kamera, batere cadangan dll). Kalau dikantong ada Rp.20 Juta, tidak bijak kalau semuanya dihabiskan untuk kamera saja. Membangun sistem SLR adalah jalan panjang yang bisa menguras isi kantong jika tidak disiplin anggaran. Ada saran dari fotografer senior bahwa memiliki lensa yang berkualitas membuat foto kita lebih bagus dibanding jika memiliki kamera bagus namun lensanya jelek.

Seberapa serius anda

Penting ditanyakan adalah seberapa serius anda ingin terjun ke dunia fotografi. Jika sejak awal anda ingin terjun serius ke dalam fotografi, jangan jauh – jauh dari Nikon atau Canon. Kedua produsen ini adalah penguasa pasar kamera SLR. Delapan dari 10 kamera SLR memiliki logo Canon atau Nikon di body-nya (masing-masing sekitar 40%). kenapa mereka bisa sebegitu dominan? jawabannya adalah karena mereka juga serius. Fotografer pro pada waktunya akan memerlukan lensa atau aksesori khusus untuk memenuhi kebutuhan kerjanya. Flash khusus macro atau lensa 600mm dengan stabilizer misalnya, Nikon dan Canon menyediakan beragam aksesori yang bisa memenuhi kebutuhan kita, dan lebih penting lagi stok-nya tersedia di kota kita (atau paling tidak di Jakarta). Berbeda kalau kita tidak punya tuntutan “segila” itu, saya rasa salah satu dari 9 merek diatas akan mampu mencukupi kebutuhan kita.

Jadi Canon, Nikon atau merk lain? ah…jangan mulai deh!

Berikan tanggapan anda melalui komentar dibawah

Sumber : http://belajarfotografi.com/tips-sebelum-membeli-kamera-slr/

Teknik Dasar Fotografi

Teknik-teknik dasar pemotretan adalah suatu hal yang harus dikuasai agar dapat menghasilkan foto yang baik. Kriteria foto yang baik sebenarnya berbeda-beda bagi setiap orang, namun ada sebuah kesamaan pendapat yang dapat dijadikan acuan. Foto yang baik memiliki ketajaman gambar (fokus) dan pencahayaan (eksposure) yang tepat.

A. FOKUS

Focusing ialah kegiatan mengatur ketajaman objek foto, dilakukan dengan memutar ring fokus pada lensa sehingga terlihat pada jendela bidik objek yang semula kurang jelas menjadi jelas (fokus). Foto dikatakan fokus bila objek terlihat tajam/jelas dan memiliki garis-garis yang tegas (tidak kabur). Pada ring fokus, terdapat angka-angka yang menunjukkan jarak (dalam meter atau feet) objek dengan lensa.

B. EKSPOSURE

Hal paling penting yang harus diperhatikan dalam melakukan pemotretan adalah unsur pencahayaan. Pencahayaan adalah proses dicahayainya film yang ada dikamera. Dalam hal ini, cahaya yang diterima objek harus cukup sehingga dapat terekam dalam film. Proses pencahayaan (exposure) menyangkut perpaduan beberapa hal, yaitu besarnya bukaan diafragma, kecepatan rana dan kepekaan film (ISO). Ketiga hal tersebut menentukan keberhasilan fotografer dalam mendapatkan film yang tercahayai normal, yaitu cahaya yang masuk ke film sesuai dengan yang dibutuhkan objek, tidak kelebihan cahaya (over exposed) atau kekurangan cahaya (under exposed).

 Bukaan Diafragma (apperture)

Diafragma berfungsi sebagai jendela pada lensa yang mengendalikan sedikit atau banyaknya cahaya melewati lensa. Ukuran besar bukaan diafragma dilambangkan dengan f/angka. Angka-angka ini tertera pada lensa : 1,4 ; 2 ; 2,8 ; 4 ; 5,6 ; 8 ; 11 ; 16 ; 22 ; dst. Penulisan diafragma ialah f/1,4 atau f/22. Angka-angka tersebut menunjukkan besar kecilnya bukaan diafragma pada lensa. Bukaan diafragma digunakan untuk menentukan intensitas cahaya yang masuk.

Hubungan antara angka dengan bukaan diafragma ialah berbanding terbalik.

“Semakin besar f/angka, semakin kecil bukaan diafragma, sehingga cahaya yang masuk semakin sedikit. Sebaliknya, semakin kecil f/angka semakin lebar bukaan diafragmanya sehingga cahaya yang masuk semakin banyak.”

Kecepatan Rana (shutter speed)

Kecepatan rana ialah cepat atau lambatnya rana bekerja membuka lalu menutup kembali. Shutter speed mengendalikan lama cahaya mengenai film. Cara kerja rana seperti jendela. Rana berada di depan bidang film dan selalu tertutup jika shutter release tidak ditekan, untuk melindungi bidang film dari cahaya. Saat shutter release ditekan, maka rana aka membuka dan menutup kembali sehingga cahaya dapat masuk dan menyinari film.

Ukuran kecepatan rana dihitung dalam satuan per detik, yaitu: 1 ; 2 ; 4 ; 8 ; 15 ; 30 ; 60 ; 125 ; 250 ; 500 ; 1000 ; 2000 ; dan B. .Angka 1 berarti rana membuka dengan kecepatan 1/1 detik. Angka 2000 berarti rana membuka dengan kecepatan 1/2000 detik, dst. B (Bulb) berarti kecepatan tanpa batas waktu (rana membuka selama shutter release ditekan)

Hubungan antara angka dengan kecepatan rana membuka menutup ialah berbanding lurus. “Semakin besar angkanya berarti semakin cepat rana membuka dan menutup, maka semakin sedikit cahaya yang masuk. Semakin kecil angkanya, berarti semakin lambat rana membuka dan menutup, maka semakin banyak cahaya yang masuk”

Kepekaan Film (ISO)

Makin kecil satuan film (semakin rendah ISO), maka film kurang peka cahaya sehingga makin banyak cahaya yang dibutuhkan untuk menyinari film tersebut, sebaliknya semakin tinggi ISO maka film semakin peka cahaya sehingga makin sedikit cahaya yang dibutuhkan untuk menyinari film tersebut. Misal, ASA 100 lebih banyak membutuhkan cahaya daripada ASA 400.

 

Sumber : http://laras-dewantari.blogspot.com/2011/10/teknik-dasar-fotografi.html

Tips Dan Trik Blackberry

 

Tip dan Trik Sederhana pada BlackBerry

Diposting tanggal 02 January 2012

BlackBerry (BB) sudah menjadi gadget wajib bagi kalangan bisnisman karena fitur-fiturnya yang kompatibel dengan kegiatan bisnis. Bahkan, meskipun bukan bisnisman pun rasanya kurang afdol jika tidak memiliki gadget yang satu ini; sehingga bisa dibilang bahwa era BlackBerry nyaris menggeser era telpon genggam yang populer dalam dekade terakhir ini. Namun tidak banyak kalangan pengguna BlackBerry yang benar-benar mampu mengoptimasi gadget miliknya sehingga banyak yang memiliki BlackBerry namun berfungsi tidak jauh dari telpun dan SMS…

Berikut ini adalah tip dan trik sederhana pada BlackBerry agar kita bisa menggunakan BlackBerry kita dengan nyaman.

1. Mengubah kekuatan sinyal menjadi satuan angka (dalam minus). Angka -100 menunjukkan sinyal lebih kuat daripada angka -70. Tekan alt  dan NMLL secara berurutan). Untuk mengembalikan dalam bentuk bar tekan alt dan NMLL sekali lagi.
2. Mengirim PIN kita via SMS: buka form penulisan SMS kemudian ketikkan “mypin” (tanpa tanda kutip), ketika kita tekan spasi maka tulisan mypin tersebut otomatis berubah menjadi “pin:12345678” (misalnya PIN BlackBerry kita 12345678.
3. Soft reset, yaitu restart BlackBerry tanpa harus cabut baterai. Tekan bersamaan: tombol “alt” + tombol “aA” sebelah kanan (dekat tombol “sym“) + tombol “del” —► BB akan restart.
4. Berpindah ke aplikasi lain tanpa menutup aplikasi lama. Pada saat aplikasi lama sedang terbuka, tekan tombol logo BB agak lama kemudian bisa dipilih aplikasi lain untuk dibuka, atau pilih logo “home” untuk kembali ke layar depan.
5. Bersihkan memori pada Event Log. Event log pada BlackBerry menunjukkan sistem apa saja yang sedang berjalan. Event log yang dibersihkan secara teratur juga bermanfaat untuk mempercepat akses BlackBerry. Tekan tombol “alt” – tahan —► Tekan huruf L-G-L-G (secara berurutan) —► tekan logo BB —► pilih Clear Log —► Delete —► selesai.

Kode koneksi BlackBerry (di sebelah kanan atas):

• GSM = BlackBerry hanya bisa digunakan untuk fungsi handphone, yaitu telpon dan SMS saja.
• gprs, edge atau 3g (huruf kecil semua) = BlackBerry sudah mendapatkan sinyal data internet tetapi belum dapat digunakan sebagai koneksi data BlackBerry, misalnya layanan BlackBerry belum diaktifkan.
• GPRS, EDGE atau 3G = BlackBerry sudah mendapatkan sinyal data internet dan dapat digunakan sebagai koneksi data BlackBerry.

Cowok Ganteng VS Cowok Jelek

Berikut ini adalah beberapa perbedaan persepsi wanita terhadap cowok ganteng dan cowok jelek. Bagi Anda yang merasa ganteng, anggap ini sebagai hiburan. Sebaliknya, bagi anda yang merasa jelek, jangan tersinggung, anggap ini sebagai ujian yang akan menambah pahala karena bersabar….

Cowok ganteng yang keberatan difoto, akan dianggap takut kalau fotonya kesebar ke mana-mana, tambah tenar…
Cowok jelek gak mau difoto, wanita-wanita akan berbisik, “Nggak tega liat hasilnya….”

Cowok ganteng yang bodynya berotot, maka wanita akan teriak, “hmmm bodynya seksi bo!”
Cowok jelek berbody berotot, cewek-cewek akan mencibir, “Biar orang ga mratiin
tampangnya, tuh…..”

Cowok ganteng pake kacamata hitam, “Wow kereen….”
Jika cowok jelek pake kacamata hitam, “Klop. Tinggal kasih tongkat.”

Cowok ganteng duduk menyendiri, cewek-cewek beranggapan si cowok gak mau jadi pusat perhatian.
Si jelek menyendiri, cewek-cewek pada bilang, “Minder ni yeee….”

Jika cowok ganteng pinjam uang, anggapan orang pasti si cowok belum sempat ambil uang di ATM.
Jika cowok jelek pinjam uang, “Dasar muka tongpes….”.

Kalau cowok ganteng basah keringetan dianggap habis nge-gym….
Kalau cowok jelek keringetan, spontan ditanya, “Ngulinya mangkal di mana, Bang?”

Jika si ganteng berbuat kejahatan, para wanita bergumam bahwa tiada manusia yang sempurna.
Jika si cowok jelek berbuat jahat, “Pantesan, tampangnya aja tampang kriminil!”

Kata-Kata Ini Dibenci Pria dari Wanita

DALAM menjalin hubungan, adakalanya pria membenci perkataan yang dilontarkan wanita. Lantas, kata-kata seperti apa yang dibenci kaum adam tersebut?

Komunikasi dalam hubungan memang menjadi kunci penting dalam kelanggengan. Dengan komunikasi yang baik, maka hubungan cinta pun berjalan selaras. Sayangnya, banyak orang yang tak mulus dalam menjalin komunikasi dengan pasangannya. Padahal, mengeksplorasi komunikasi menjadikan perbedaan yang ada dapat melebur indah.

Penyebab adanya ketidakharmonisan tersebut biasanya dikarenakan ada kata-kata yang menyinggung perasaan pasangannya, dalam hal ini pria. Para pria kerap enggan mengikuti kemauan wanita karena cara mereka melontarkan keinginannya dirasa tak menghargai perasaan pria. Nah ladies, agar pria tak membenci kalimat-kalimat Anda, sebaiknya hindari hal berikut yang membuat pria membencinya, seperti disitat dari Your Tango.


“Mari kita bicara”

Ini merupakan frase yang terkesan tak mengenakkan. Sebuah penelitian menunjukkan, bahwa 89 persen pria menganggap pasangannya terburuk ketika mereka mengatakan “Mari kita bicara”, hanya 61 persen wanita yang melakukan hal yang sama.


Terlalu agresif

Pria sangat tidak menyukai sikap ini. Pasalnya, wanita terkadang lebih agresif ketika memecahkan konflik dalam hubungan. Lebih dari 54 persen wanita ingin memecahkan masalah segera. Sementara 44 persen pria ingin menghindarinnya.


Pembicaraan yang baik adalah tentang seks

Menjaga komunikasi yang baik dengan pasangan adalah penting. Selain untuk membuat hubungan menjadi intim, komunikasi yang baik juga dapat memertahankan kehidupan seksual Anda yang sehat. Sebanyak 32 persen wanita dan 28 persen pria cenderung tertarik ketika berbicara tentang hubungan intim ketika mereka sedang tidak berkomunikasi dengan baik satu sama lain.

Tips Angkat Beban Agar Mencapa Hasil Max

LATIHAN angkat beban sangat baik untuk mengencangkan otot-otot dan. pembentukan tubuh. Bagaimana cara teraik untuk mendapatkan hasil yang maksimal?

Anda tentunya tidak harus menghabiskan waktu berjam-jam di ruang angkat beban tujuh hari seminggu. Program latihan yang tidak fokus pada teknik tidak akan menimbulkan perubahan besar, malah bisa memicu cidera. Berikut beberapa tip sederhana yang bisa membantu Anda mendapatkan hasil terbaik dalam waktu yang lebih singkat.

1. Utamakan kualitas. Melakukan pengulangan hingga 20 kali tetap tidak akan ada artinya jika tidak dilakukan dengan cara yang benar. Akan lebih baik melakukan 8 kali repetisi tetapi dengan cara yang tepat.

2. Lakukan secara perlahan. Latihan angkat beban yang benar bukanlah jenis olahraga yang cepat. Menurut peneliti di bidang angkat beban Wayne Westcott, sekali pengulangan membutuhkan waktu kira-kira 5-6 detik, yaitu 2 detik untuk mengangkat dan 4 detik untuk menurunkan secara perlahan. Sebagian besar orang mengangkat terlalu cepat, dengan menggunakan dorongan dan bukan dengan otot. Satu set dengan 8-12 repetisi, menurut Westcott, normalnya harus menghabiskan waktu sekitar 1 menit. Cara melakukan repetisi merupakan hal yang sangat penting dalam prgram angkat beban. Anda, menurut dia, tidak akan mendapatkan hasil apa pun dengan menerapkan teknik yang salah.

3. Bernapas. Teknik pernapasan yang benar akan membuat latihan Anda lebih efektif. Fokuslah mengeluarkan napas saat Anda mengangkat beban  dan menarik napas saat Anda menurunkan beban.

4. Pertahankan postur yang baik. Postur ini sangat penting untuk memastikan kalau Anda melatih otot-otot dan bukannya menempatkan Anda pada risiko cidera. Jika sedang duduk, duduklah dengan posisi tegak dan lurus. Pastikan agar otot-otot perut terus berkontraksi selama latihan. Tariklah otot perut ke atas dan ke dalam ke arah tulang belakang untuk menstabilkan tubuh Anda. Pertahankan agar bahu ditarik ke belakang dan dada diangkat ke atas dan dibusungkan ke depan, baik saat duduk, membungkukkan badan atau berdiri.

5. Program latihan yang baik akan selesai bersamaan dengan momen di mana otot terasa lelah. Jika sudah mencapai titik ini, Anda tidak akan bisa melakukan pengulangan dengan cara yang benar. Jika target Anda sebelumnya 8-12 repetisi tetapi otot belum lelah, maka lain kali tambahkan berat beban sehingga Anda mencapai momen lelah begitu 8-12 repetisi tersebut selesai.

6. Jika Anda tidak bisa melakukan 8 kali pengulangan, berarti bebannya terlalu berat. Jika Anda bisa melakuan 12 kali repetisi dengan teknik yang tepat, tingkatkan berat beban hingga 5% lagi.

7. Pastikan hindari teknik yang gagal. Dikatakan gagal jika Anda tetap meneruskan satu set latihan dengan teknik yang tidak benar, atau ketika otot-otot lain ikut bekerja untuk menyelesaikan set latihan tersebut. karena itu, sangat penting untuk menghindari teknik yang buruk dan substitusi otot.

8. Hindari latihan dalam hari yang berturut-turut. Otot-otot Anda perlu istirahat sehari sebelum melakukan sesi selanjutnya.

9. Berlatih dengan pikiran. Saat melakukan latihan fitness, Anda bisa membiarkan otak mengembara kemana-mana. Misalnya, saat berlari di atas treadmill, Anda bisa memikirkan latihan tersebut atau memikirkan hal lain, tetapi Anda tetap akan membakar kalori dalam jumlah yang sama. Namun, hal ini tidak berlaku pada latihan angkat beban. Anda harus fokus dengan apa yang Anda lakukan karena ada hubungan yang kuat antara otak, saraf-saraf dan otot-otot.

Studi-studi, seperti dikutip situs womenfitness menunjukkan, jika Anda bisa fokus maka Anda akan mengalami peningkatan aktivitas otot yang signifikan. Jadi, berhentilah membaca majalah atau berbicara saat latihan dan fokuslah pada setiap set latihan. Setiap pengulangan dan set akan lebih efektif dan Anda akan mencapai hasil yang diinginkan lebih cepat. (OL-08)